چگونه با جت لگ مقابله کنیم؟
جت لگ یا پرواز زدگی حالتی است که در آن به علت اختلاف ساعت مبدأ و مقصد تنظیم خواب و فعالیت های بدن فرد پس از یک پرواز طولانی به هم می ریزد. در واقع این یک اتفاق کاملا طبیعی است اما با رعایت چند نکته ساده می توان از تشدید آن جلوگیری کرد. در این مقاله به دلایل افزایش علایم جت لگ و راه های مقابله با آن خواهیم پرداخت.
آیا مسیر سفر اهمیت دارد؟
بله. برای مثال در آمریکا مسافران به سمت شمال یا جنوب در یک منطقه زمانی به طور معمول کم‌ترین مشکل را تجربه می‌کنند زیرا زمان آن همیشه همانند مکانی است که پرواز آغاز می‌شود. این مسافران ممکن است که خسته باشند، اما این خستگی معمولا به دلیل بودن در یک هواپیما برای مدت‌زمان طولانی یا تفاوت آب و هوا، فرهنگ و رژیم غذایی در مقصد می‌باشد. تفاوت زمانی در اینجا نقشی ندارد.
مسافرانی که به سمت شرق پرواز می کنند با مشکلات بیشتری مواجه می شوند چون زمان بیشتری را در هواپیما هستند. برای مثال، پرواز واشنگتن به عربستان‌سعودی، هشت ساعت طول می کشد و غذا، خواب، عادت های غذایی و کارهای روزمره همگی هشت ساعت به جلو هل داده می‌شوند.
مسافرانی که به سمت غرب پرواز می کنند معمولا در مقایسه با شرق زمان بیشتری دارند با این حال آنها نیز علایم جت لگ را دارند چون هنوز با برنامه زمانی جدید سازگار نشده اند.
آیا شدت علایم جت لگ تغییر می کند؟
هر چند دلیل اصلی جت لگ تغییر منطقه زمانی است اما باز هم دلایلی وجود دارد که این علایم را تشدید یا طولانی تر می کند. این دلایل عبارتند از:
سفر به بیش از دو منطقه زمانی: اغلب افراد می توانند به سرعت خود را با یک یا دو منطق زمانی تطبیق دهند. اما همینطور که تعداد این مناطق افزایش پیدا کند بروز این علایم نیز بیشتر می شود.
مسیر پرواز: هر چقدر مسیر پرواز طولانی تر باشد زمان بیشتری از افراد گرفته می شود و بدن آنها خسته تر می شود و در نتیجه علایم جت لگ نیز تشدید می شود.
افراد مسن دیرتر با منطقه جدید سازگار می شوند.
پروازهای مکرر: خلبان، خدمه پرواز و مسافرانی که به طور مداوم در حال جابجایی هستند و مناطق زمانی مختلفی را تجربه می کنند ممکن است دیرتر با برنامه زمانی جدید سازگار شوند.
کم خوابی و استرس قبل از سفر موجب تشدید علایم جت لگ خواهد شد.
شرایط پرواز: یکنواختی سفر، سکون، نشستن در جای تنگ، غذای هواپیما، ارتفاع و فشار می تواند بر بروز این علایم تاثیر بگذارد.
مصرف الکل: استفاده از الکل در طول پروازهای طولانی مدت می‌تواند علائم جت لگ را بدتر کند.
آیا درمانی برای جت لگ وجود دارد؟
راه های متعددی وجود دارند که می‌توانند به جلوگیری از جت لگ و بهبود علایم آن کمک کنند. در زیر ۱۲ نکته برای کمک به مسافران برای اجتناب یا به حداقل رساندن اثرات جت لگ وجود دارد.
مراقب سلامتی خود باشید
اگر در شرایط فیزیکی خوبی هستید آن را حفظ کنید. سعی کنید با ورزش کردن، تغذیه صحیح و استراحت سلامتی خود را حفظ کنید. شرایط جسمی مناسب و تهویه مطبوع به شما کمک می کند که راحت تر بتوانید از پس مشکلات جت لگ برآیید. اگر از نظر جسمی آماده نباشید و یا تغذیه ضعیفی داشته باشید دچار مشکل خواهید بنابراین قبل از سفر برنامه غذایی خود را اصلاح کنید.
با پزشک مشورت کنید
اگر دارای شرایط پزشکی خاص مانند دیابت یا بیماری های قلبی هستید بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا برای مقابله با علایم جت لگ با استفاده از برنامه ریزی یا تجویز دارو به شما کمک کند.
برنامه خود را تغییر دهید
اگر قصد یک مسافرت طولانی مدت را دارید سعی کنید از چند هفته قبل برنامه روزمره خود را با شرایط زمانی مقصد خود تطبیق دهید در این صورت هنگام ورود به مقصد جدید بدن شما سریع تر با محیط جدید سازگار می شود.
از خوردن نوشیدنی های الکلی و کافئین اجتناب کنید
در طول پرواز، یا روز بعد از پرواز، از نوشیدنی‌های الکلی اجتناب نمایید. این نوشیدنی‌ها می‌تواند باعث کم شدن آب بدن، اختلال در زمانبندی خواب، ایجاد حالت تهوع و سردرد شود همچنین نوشیدنی های کافئین دار در طول پرواز باعث بی خوابی، افزایش استرس و بی قراری خواهد شد.
آب بنوشید
سعی کنید مقدار زیادی آب بنوشید مخصوصا هنگام پرواز تا اثرات جو خشک داخل هواپیما خنثی شود.
در هواپیما تحرک داشته باشید
همین طور که روی صندلی نشسته اید پاهایتان را تکان دهید زانوهایتان را خم و راست کنید و هر دو ساعت یک بار از سر جایتان بلند شوید.
مسیر سفر خود را تقسیم کنید
پروازهای طولانی مدتی که از ۸ تا دوازده منطقه زمانی عبور می کنند بسیار خسته کننده است. اگر امکان پذیر است سفر خود را به گونه ای برنامه ریزی کنید که در نیمه راه در شهر دیگری بمانید. برای مثال، اگر شما از نیویورک به بمبئی هندوستان سفر می‌کنید، توقف چند روزه در دوبلین یا پاریس را برنامه‌ریزی نمایید. علایم جت لگ
لباس و کفش مناسب بپوشید و از ماسک خواب استفاده کنید
اگر یک سفر طولانی در پیش دارید لباس و کفش راحت بپوشید. لباس های تنگ قطعا در این سفر شما را اذیت خواهد کرد. همچنین برای انتخاب لباس به آب و هوای مقصد سفر خود توجه کنید. در صورتیکه نور و صدا شما را اذیت می کند از ماسک خواب و گوش بند استفاده نمایید.
امکانات اتاق خود را چک کنید
به محض ورود به هتل از تخت خواب، امکانات سرویس بهداشتی و سیستم های خنک کننده و گرمایشی مطمئن شوید و در صورت نامناسب بودن آن اتاق خود را تغییر دهید.
برنامه خود را به وقت محلی تنظیم کنید
در طول روز بدن خود را با استفاده از پیاده‌روی یا نشستن در کافه‌های روباز در معرض نور خورشید قرار دهید. نور خورشید به هیپوتالاموس شما کمک می‌کند تا تولید ملاتونین در طول روز را کاهش دهد و در نتیجه فرآیند تنظیم مجدد ساعت داخلی بدن شما را آغاز کند.
آیا دارویی برای جلوگیری از جت لگ وجود دارد؟
هیچ دارویی برای جت لگ وجود ندارد و تنها دارویی که می توانید استفاده کنید خواب آورهایی هستند که می توانند به شما کمک کنند خواب راحت تری داشته باشید.
نقش ملاتونین در جت لگ چیست؟
ملاتونین هورمونی است که نقشی کلیدی در ریتم بدن و جت لگ دارد. بعد از غروب خورشید چشم ها تاریکی را درک می کنند و هیپوتالاموس را برای آزادسازی ملاتونین آگاه می کنند. بالعکس، وقتی چشم‌ها نور خورشید را دریافت می‌کنند، به هیپوتالاموس می‌گویند که تولید ملاتونین را نگه دارد. با این حال، هیپوتالاموس نمی‌تواند برنامه خود را به سرعت تطبیق دهد و چند روز طول می‌کشد. مصرف داروی ملاتونین برای کسانی که دچار پرواززدگی شده‌اند و بدن‌شان تصور می‌کند در یک منطقه‌ی زمانیِ روزهنگام قرار دارند، می‌تواند سودمند باشد. برای مصرف ملاتونین حتما باید با پزشک مشورت کنید. تنها افراد بزرگسال می توانند ملاتونین مصرف کنند و به هیچ وجه نباید هنگام استفاده از آن نوشیدنی های الکلی بنوشند.
منبع: medicinenet
ارسال نظر